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Conteúdo do Artigo:
1- O que é creatina?
2- Quais as principais propriedades da creatina?
3- Existem casos em que a creatina é contra indicada?
4- Quais os seu conselhos como terapeuta para evitar o desenvolvimento de enfermidades?
5- A necessidade de suplementação de creatina pode estar relacionada com a alimentação?
Conteúdo do Artigo:
1- O que é creatina?
2- Quais as principais propriedades da creatina?
3- Existem casos em que a creatina é contra indicada?
4- Quais os seu conselhos como terapeuta para evitar o desenvolvimento de enfermidades?
5- A necessidade de suplementação de creatina pode estar relacionada com a alimentação?
6 - Resumo?
7- Referências Bibliográticas - ✔Artigo com Referências científicas
Data: 04/08/2023
Silviane Silvério - Promotora de Bem Estar. Há 15 anos ajudando pessoas a fazer tratamentos naturais, complementares e eficazes para o bem estar. Crth br 1741
6 - Resumo?
7- Referências Bibliográticas - ✔Artigo com Referências científicas
Data: 04/08/2023
Silviane Silvério - Promotora de Bem Estar. Há 15 anos ajudando pessoas a fazer tratamentos naturais, complementares e eficazes para o bem estar. Crth br 1741
📌1. o que é a creatina?
A creatina é um composto naturalmente presente no corpo humano, especialmente nos músculos e no cérebro.
Ela é sintetizada a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina e desempenha um papel importante no sistema de energia celular.
📌2. Quais as principais propriedades da creatinina?
1. Produção de ATP:
A principal propriedade da creatina é atuar como uma fonte rápida de energia para os músculos durante exercícios de alta intensidade e curta duração. A creatina ajuda a regenerar o trifosfato de adenosina (ATP), que é a principal molécula de energia usada pelas células para executar atividades físicas.
2. Melhora do Desempenho Esportivo:
A suplementação de creatina tem sido associada a um aumento no desempenho de atividades físicas de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso, sprints e atividades que requerem força explosiva.
3. Aumento da Massa Muscular:
A creatina pode aumentar a síntese de proteínas e promover a retenção de água intracelular, o que pode resultar em um aumento temporário na massa muscular.
4. Recuperação Muscular:
A creatina também pode ajudar na recuperação muscular após exercícios intensos, reduzindo a inflamação e os danos causados ao tecido muscular.
5. Melhora Cognitiva:
Além de seu papel no sistema de energia celular, a creatina também pode ter efeitos benéficos no cérebro. Estudos mostraram que a suplementação de creatina pode melhorar a memória e a cognição em algumas populações.
6. Propriedades Antioxidantes:
A creatina possui propriedades antioxidantes, o que significa que pode ajudar a neutralizar os radicais livres e reduzir o estresse oxidativo nas células.
7. Uso Terapêutico:
A creatina tem sido estudada em seu potencial terapêutico para algumas condições de saúde, como distúrbios neuromusculares e doenças neurodegenerativas, embora mais pesquisas sejam necessárias para estabelecer sua eficácia nessas áreas.
📌3. Existem casos em que a creatina é contraindicada?
Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação de creatina. É muito importante verificar os níveis séricos de creatinina sanguíneo e identificação na urina, bem como verificar a taxa de filtração glomerular ou saber se existe diagnóstico de alguma doença renal aguda ou crônica ou se o paciente está sofrendo de pedras nos rins através de exames de imagem, como raio-x de abdomen, ou ultrassonografia, tomografia computadorizada ou outro exame que o médico ache necessário.
Estudo com humano sobre o efeito da suplementação de creatina apresentam resultados conflitantes e limitações metadológicas.
Muitos estudos não encontram alterações na função renal com a suplementação, enquanto outros sugerem um possível efeito maléfico em pacientes com doenças renais pré-existentes.
📌4. Existem estudos científicos onde ela tem sido indicada?
Existem estudos que demonstraram e fortes evidências de que a suplementação de creatina é capaz de promover aumentos significativos na força e hipertrofia muscular.
.
Numa outra pesquisa de revisão cientifica(2) feito para identificar os efeitos da suplementação da creatina sobre a força e hipertrofia muscular refere que a creatina já vem sendo amplamente utilizada por indivíduos saudáveis e atletas com objetivo de aumentar a força muscular e a massa magra.
Esses efeitos podem ser explicados por fatores como:
- retenção hídrica,
- balanço proteico,
- expressão de genes
- proteínas associadas à hipertrofia
- a ativação de células satélites no tecido muscular.
Alertaram ainda que são necessários novos estudos para investigar os efeitos da creatina combinada com treinamento de força por períodos mais prolongados.
Também fizeram uma importante referência a respeito dos resultados consistentes sobre o efeito suplementar da creatina em atletas têm levado a uma crescente utilização terapêutica dessa substância em doenças que afetam o tecido muscular, como miopatias inflamatórias e distrofias musculares. Estudos recentes têm demonstrado melhorias clínicas e fisiológicas em pacientes com essas condições.
Alertaram ainda o cuidado para os efeitos aumentados quando consumida junto com glicose e carboidratos.
E chamam a atenção que existem casos de aumento de peso após o uso da creatina e que ainda faltam mais estudos para entender o porque o ocorre essa tendência de aumento de peso após o consumo.
Indicam que é importante determinar se o aumento de peso decorrente do seu consumo é devido à retenção de água ou a um aumento verdadeiro da síntese de proteínas.
Finalmente concluiram que os efeitos da suplementação de creatina na promoção de ganho de massa magra e força são consistentes e devem ser considerados ao revisar as recomendações sobre o uso desse suplemento.
📌5. A necessidade de suplementação de creatina pode estar relacionada alimentação?
Em outro artigo de revisão bibiografica a respeito da creatina como suplemento para atletas ele verificaram que ela tem sido muito pesquisada a respeito do seu potencial efeito no rendimento físico de atletas de alta intensidadade.
A creatina age como uma reserva de energia nas células musculares e que durante o exercicío intenso na quebra dessa substância ocorre liberação de energia para regenerar a quantidade de trifosfato de adenosina, mais conhecido como ATP, que fornece energia às células.
Uma das formas que a creatina vem sendo muito pesquisada é devido ao seu potencial efeito no rendimento físico de atletas envolvidos em exercícios de alta intensidade e curta duração, intermitentes e com curtos períodos de recuperação.
Eles afirmam que existem estudos que apontam que a suplementação com creatina pode aumentar de 10 a 20% desse composto no organismo e que em caso de atletas vegetarianos pode aumentar até em 60%.
Eles explicam que apesar da creatina aumentar a capacidade da força muscular e melhora no desempenho esportivo, principalmente nas modalidade de curta duração, alta intensidade e periodos curtos de recuperação, ela não é considerada como doping pelo Comitê olímpico internacional. Ela traz o benefício de rápida regeneração do ATP.
Ainda sugeriram estudos para verificar se a suplementação seria mais indicada para pessoas com niveis baixos de creatina na musculatura, ou para vegetarinas e idosos.
📌6. Resumo:
A creatina é um composto naturalmente presente no corpo humano, sintetizado a partir de aminoácidos, desempenhando papel fundamental no sistema de energia celular.Suas principais propriedades incluem a produção de ATP para fornecer energia rápida durante exercícios intensos, melhorando o desempenho esportivo e aumentando a massa muscular.
Além disso, a creatina possui efeitos benéficos na recuperação muscular, melhora cognitiva e ação antioxidante.
Entretanto, estudos conflitantes sobre seus efeitos na função renal sugerem que indivíduos com doenças renais pré-existentes devem evitar a suplementação.
Ainda assim, a creatina tem sido considerada segura e promissora para uso terapêutico em certas condições musculares.
Pesquisas adicionais são necessárias para esclarecer seus mecanismos de ação e avaliar seus efeitos em longo prazo, principalmente em combinação com treinamento de força. Consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação é fundamental para avaliar a adequação e a segurança do uso da creatina.
📌7. Referências Bibliográficas:
1. GUALANO, Bruno; UGRINOWITSCH, Carlos; SEGURO, Antonio Carlos; LANCHA JUNIOR, Antonio Herbert. A suplementação de creatina prejudica a função renal? Revista Brasileira de Medicina do Esporte, [S.L.], v. 14, n. 1, p. 68-73, fev. 2008. FapUNIFESP (SciELO). http://dx.doi.org/10.1590/s1517-86922008000100013. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbme/a/fMR3mrmKxXyLkLXmtDLXhBs/?lang=pt. Acesso em: 4 ago. 2023.
2. GUALANO, Bruno; ACQUESTA, Fernanda Michelone; UGRINOWITSCH, Carlos; TRICOLI, Valmor; SERRÃO, Júlio Cerca; LANCHA JUNIOR, Antonio Herbert. Efeitos da suplementação de creatina sobre força e hipertrofia muscular: atualizações. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, [S.L.], v. 16, n. 3, p. 219-223, jun. 2010. FapUNIFESP (SciELO). http://dx.doi.org/10.1590/s1517-86922010000300013. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbme/a/mmQrVRgg9cqRxGwVC54kR6D/. Acesso em: 4 ago. 2023.
3. PERALTA, José; AMANCIO, Olga Maria Silverio. A creatina como suplemento ergogênico para atletas. Revista de Nutrição, [S.L.], v. 15, n. 1, p. 83-93, jan. 2002. FapUNIFESP (SciELO). http://dx.doi.org/10.1590/s1415-52732002000100009. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rn/a/vStjpH4nGyWYjhDxshJHBCB/. Acesso em: 4 ago. 2023.
Silviane Silvério - Promotora de Bem Estar. Há 15 anos ajudando pessoas a fazer tratamentos naturais, complementares e eficazes para o bem estar. Crth br 1741
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